Trẻ bị thừa cân là thực trạng rất phổ biến hiện nay, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của trẻ. Để giảm cân hiệu quả cho trẻ 13 tuổi bạn nên tuân thủ các phương pháp giảm cân từ chuyên gia, nguồn tin sức khỏe chính thống. Bài viết sau đây sẽ chỉ ra một số cách giảm cân cho trẻ 13 tuổi hiệu quả, an toàn nhất.
Cách nhận biết trẻ bị béo phì
Để biết cách giảm cân hiệu quả, các bậc phụ huynh cần phải biết nguyên nhân do đâu để có phương pháp giảm cân cho trẻ hiệu quả nhất. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng trẻ béo phì là do chỉ số cân nặng và chiều cao có sự chênh lệch lớn. Cách nhận biết bằng mắt thường có thể thấy lượng mỡ ngấn ở hai cánh tay và đùi xuất hiện nhiều.
Để xác định tình trạng béo phì của trẻ đang ở mức độ nào, ba mẹ có thể tính theo công thức BMI được tổ chức Y tế Thế giới:
Nguyên nhân gây ra béo phì ở trẻ
Trẻ bị thừa cân, béo phì là do một số những nguyên nhân sau:
- Chế độ ăn không hợp lý: Trẻ bị thừa cân là do các thành phần trong thức ăn hằng ngày chứa nhiều chất béo, ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường,… Ngoài ra, chế độ ăn giữa các bữa trong ngày không được cân bằng, trẻ ăn quá no vào buổi tối, ăn nhiều đồ ăn nhanh, ăn vặt thường xuyên chính là nguyên nhân gây nên béo phì.
- Uống nước có gas nhiều: Nước ngọt có gas làm tăng nguy cơ đào thải canxi qua nước tiểu. Khi canxi không được hấp thụ vào cơ thể để phát triển xương, thay vào đó sẽ phát triển bề ngang do hàm lượng đường trong các loại nước ngọt ở mức cao. Nhiều ba mẹ thấy con bụ bẫm sẽ nghĩ rằng con mình phát triển khỏe mạnh nhưng thực chất con mình đang bị thiếu dinh dưỡng trầm trọng.
- Không tập luyện thể dục, thể thao: Lượng thức ăn đi vào trong cơ thể không được tập luyện sẽ gây nên tình trạng tích mỡ. Lượng mỡ tích trữ lâu ngày sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, sỏi thận, các vấn đề về xương khớp,….
Xem thêm: Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả: https://thammyaura.vn/giam-beo-bung/
5 cách giảm cân cho trẻ 13 tuổi
Để giảm thiểu tình trạng thừa cân của trẻ, sau đây là 5 cách giảm cân hiệu quả dành cho trẻ ở độ tuổi 13 từ các chuyên gia dinh dưỡng:
Chế độ ăn, ngủ, nghỉ hợp lý
Ba mẹ cần đồng hành cùng con cái, đa dạng cách chế biến trong từng bữa cơm, bổ sung thêm nhiều rau xanh và khuyên con nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh, các thức ăn luộc… thay cho các đồ ăn chiên, rán dầu mỡ
Hạn chế cho con uống nước có gas, thay bằng nước hoa quả
Nước có gas không tốt cho sức khỏe của trẻ, đặc biệt hiện nay trên thị trường lượng nước ngọt có gas được bán tràn lan không được kiểm chứng sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của con. Thay vào đó, ba mẹ nên bổ sung cho trẻ các loại nước trái cây, nước ép sinh tố,…
Tập luyện thể dục thể thao
Phụ huynh có thể tập luyện cùng con những bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng như: chạy bộ, đánh cầu lông, bơi lội… với thời lượng khoảng 30 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian tập lên từng ngày. Việc này sẽ giúp cơ thể trẻ từ từ thích nghi, trẻ sẽ không bị sợ tập thể dục.
Hạn chế cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử
Ngồi xem tivi, điện thoại sẽ khiến các chất trong cơ thể trẻ không được chuyển hóa, ảnh hưởng đến thị lực của mắt. Ba mẹ cần thỏa thuận về quy định thời gian xem tivi của trẻ để trẻ có thời gian học tập, vui chơi giải trí phù hợp.
Kết luận
Trên đây là một số cách giảm cân cho trẻ 13 tuổi an toàn, hiệu quả. Để giảm cân hiệu quả cho trẻ ở độ tuổi 13, trẻ cần có sự kết hợp giữa ăn uống và luyện tập thể dục phù hợp. Để nhận thêm thông tin về các bí quyết làm đẹp, có ích cho sức khỏe bạn có thể xem chi tiết tại Thẩm Mỹ Viện Aura.
Xem thêm: Nám da: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán và điều trị: https://thammyaura.vn/tong-quan-ve-nam-ke-thu-cua-nhan-sac/
