Vitamin E là chất chống oxy hóa, có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là với sắc đẹp của chị em phụ nữ. Sau đây hãy Nhà thuốc An Tâm cùng điểm qua các công dụng mà Vitamin E mang lại.
Vitamin E là gì ?
Vitamin E là chất ở dạng lỏng có màu vàng nhạt, tan trong cồn và trong dầu, không tan trong nước.
Vitamin E có hai nhóm chính là Tocopherol và Tocotrienol. Đặc biệt Alphatocopherol là chất có hoạt tính mạnh nhất trong các loại Vitamin E và cũng là loại được tìm thấy nhiều nhất trong tự nhiên.
Vitamin E thiên nhiên có nhiều trong các dầu thực vật như dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, dầu hạt bông, dầu hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt có vỏ trứng, quả ô live, các loại rau có lá màu xanh đậm,trứng,…
Lợi ích của Vitamin E đối với cơ thể
Giảm các triệu chứng Tiền kinh nguyệt (PMS)
Vitamin E giúp cân bằng hormon của bạn một cách tự nhiên, và nó sẽ giúp chu kỳ kinh nguyệt của bạn được ổn định. Uống Vitamin E trước và sau khi có kinh nguyệt 2-3 ngày có thể giảm bớt chứng chuột rút, lo lắng, kích động, tức giận, mất ngủ, khó tập trung, lơ mơ, trầm cảm, mệt mỏi nghiêm trọng.
Ngoài ra Vitamin E có giúp giảm sự mất máu kinh nguyệt, giảm mức độ và thời gian đau trong những ngày hành kinh.
Giúp làm mịn da
Ngoài 30 tuổi, mức độ lão hóa da càng cao, các gốc tự do dư thừa sẽ khiến da nhanh chóng bị tổn thương. Vì thế bổ sung Vitamin E là phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện tình trạng trên, giảm tiến trình lão hóa, mang đến vẻ đẹp trẻ trung, đặc biệt là với chị em phụ nữ.
Hỗ trợ thị lực
Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt khỏi tác nhân gây hại bên ngoài thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện tình trạng giảm thị lực.
Ngoài ra, Vitamin E còn ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Việc sử dụng vitamin E hàng ngày có thể giúp cải thiện thị lực đặc biệt tốt cho những người trải qua phẫu thuật mắt bằng laser.
Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch
Vitamin E có công dụng giúp bảo vệ tim, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, hạn chế tình trạng tắc nghẽn mạch máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Các nghiên cứu khác cho thấy vitamin E giúp giảm đến 20% nguy cơ đau tim ở người bệnh
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin E là một chất chống oxy hóa. Nó có 1 vai trò quan trọng trong việc sản xuất ra tế bào miễn dịch chống lại bệnh và giữ cho các tế bào bạch cầu lưu thông an toàn không bị tổn thương.
Khi bạn già đi, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ bắt đầu suy giảm, tuy nhiên công dụng của vitamin E có thể giúp làm chậm lại quá trình này. Nhiều bằng chứng cho thấy chế độ ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin E có thể cải thiện khả năng miễn dịch của tế bào bằng cách tạo ra sự biệt hóa cao hơn trong các tế bào miễn dịch chưa trưởng thành.
Cải thiện khớp xương chắc khỏe
Vitamin E có thể làm giảm đau khớp ở người ít vận động, cải thiện sức khỏe, thể chất bằng cách tăng năng lượng và giảm mức độ căng thẳng oxy hóa trên cơ bắp của bạn sau khi tập thể dục.
Đồng thời, vitamin E cũng có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, loại bỏ mệt mỏi bằng cách thúc đẩy lưu thông máu, củng cố các thành mao mạch và nuôi dưỡng các tế bào cơ. Các nghiên cứu trước đây báo cáo rằng, việc bổ sung vitamin E giúp bảo vệ chống lại sự mất mát và tổn thương xương do stress oxy hóa gây ra bởi sự thiếu hụt hormone sinh dục hoặc các gốc tự do có nguồn gốc từ oxy.
Cung cấp đầy đủ vitamin E thật sự cần thiết, nếu thiếu hụt Vitamin E rất dễ bị nhiễm trùng, yếu cơ. Vitamin E có nhiều trong thực phẩm có thể bổ sung hằng ngày như: dầu lúa mì, dầu mè, đậu phộng, cá hồi,…
Giúp tóc chắc khỏe, óng mượt
Lão hóa tóc là một trong nhiều vấn đề khiến nhiều người lo lắng. Tóc dần trở nên mỏng, khô sơ,rối, rụng nhiều hơn, hay bắt đầu xuất hiện tóc bạc… Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm tác hại của môi trường đối với tóc của bạn.
Đồng thời cũng có thể thúc đẩy lưu thông đến da đầu. Vitamin E dạng dầu có thể giữ lại độ ẩm tự nhiên cho làn da, giúp vùng da đầu của bạn không bị khô và bong tróc và giúp tóc mượt hơn. Vitamin E là một trong những loại vitamin tốt cho tóc giúp cho mái tóc của bạn trông khỏe mạnh và tươi tắn hơn.
Ngăn ngừa gãy móng
Một lợi ích đáng kinh ngạc khác của vitamin E là cải thiện sự phát triển của móng, hỗ trợ điều trị nấm móng tay nhờ đặc tính đặc tính chống oxy hóa và tái tạo hiệu quả. Nếu bạn là phụ nữ, muốn nuôi dưỡng móng tay dài và đẹp thì đừng nên bỏ qua phương pháp thiên nhiên này.
Cách bôi vitamin E dạng dầu thường xuyên 5 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ nứt hoặc gãy móng tay hoặc chân.
Cách sử dụng Vitamin E
Cơ thể sẽ hấp thụ vitamin E tốt hơn nếu bạn sử dụng sau bữa ăn vào các buổi sáng, trưa, tối đều được. Vitamin E sẽ phát huy tối đa hiệu quả khi bạn uống sau bữa ăn 30 phút và không uống khi quá no hoặc quá đói. Hiện Vitamin E đã được điều chế thành thuốc và thực phẩm chức năng Xem qua các dòng thuốc bổ có chứa vitamin E thông dụng.
Liều lượng khi sử dụng Vitamin E
Tuy vitamin E rất tốt cho sức khỏe, nhưng việc sử dụng quá nhiều vitamin E sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn. Vì thế tùy vào độ tuổi mà ta có các liệu lượng sử dụng mỗi ngày như sau:
- Từ 1 tới 3 tuổi: 6 mg/ngày.
- Từ 4 tới 8 tuổi: 7 mg/ngày.
- Từ 9 tới 13 tuổi: 11 mg/ngày.
- Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày.
- Phụ nữ có thai: 15 mg/ngày.
- Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày.
Những lưu ý khi uống vitamin E
Không sử dụng Vitamin E với liều cao vì có thể gây nên một số tình trạng như sau: phát ban, đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, mệt mỏi, suy giảm thị lực, bầm tím và chảy máu.
Những trường hợp sử dụng đặc biệt như bệnh nhân Alzheimer, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ,… cần theo sát chỉ định của bác sĩ.
Khi sử dụng Vitamin E nên kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa vitamin E trong thực đơn.
Bên trên là những công dụng tuyệt vời mà Vitamin E mang lại và liều dùng phù hợp cho mọi lứa tuổi. Mọi thắc mắc hay câu hỏi Quý đọc giả có thể truy cập đến nhà thuốc An Tâm để được giải đáp thắc mắc.
